Cómo empezar una dieta
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80% cocina. 20% gimnasio. Es una estadística que ya habrás oído antes, pero que probablemente todavía te cueste entender, sobre todo después de una hora de trabajo en el rack de sentadillas. ¿Cómo es posible que todas esas repeticiones y sprints a intervalos sólo sean responsables de una quinta parte de la transformación de tu cuerpo? En pocas palabras: porque esos entrenamientos sólo pueden provocar el cambio que deseas con el combustible correcto.
Las principales diferencias entre los planes de dieta deberían ser el superávit o el déficit aplicado a sus objetivos calóricos diarios. Esto determina si vas a perder peso (déficit), ganar peso (superávit) o mantener tu peso actual (igual).
También puede modificar las proporciones entre los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) que componen el recuento total de calorías. De este modo, podrás adaptarte a tus necesidades individuales y a tu programa de entrenamiento. Por ejemplo, si haces mucho ejercicio cardiovascular, puedes aumentar la cantidad de carbohidratos para obtener más energía, o las proteínas adicionales si levantas pesas y necesitas ayudar a tus músculos a recuperarse.
Trabajar para conseguir un objetivo diario de calorías y macronutrientes te hará apreciar lo difícil que es encajar la basura en una dieta saludable. Las bebidas azucaradas, el café con leche y el alcohol pueden ser muy densos en calorías y, por lo tanto, añaden muchas calorías extra. Y eso sin añadir nada significativo a tus objetivos de macronutrientes. En su lugar, llene su dieta con abundantes carnes magras, una variedad de verduras de colores, cereales integrales y fuentes de grasas saludables; pronto descubrirá que esto deja muy poco espacio para todo lo demás.
Plan de entrenamiento
Te explicamos paso a paso cómo crear un plan de entrenamiento para adelgazar detallado. Además de la duración necesaria del entrenamiento, estos detalles incluyen la intensidad del mismo y la elección correcta de los ejercicios, así como consejos interesantes para su plan de entrenamiento.Fundamentos de su plan de entrenamiento para perder pesoUn plan de entrenamiento bien diseñado para perder peso se caracteriza por una mezcla eficaz de elementos de fuerza y resistencia. La intensidad del entrenamiento no es comparable a la de un entrenamiento de musculación. Los planes de entrenamiento para perder peso son siempre de alta intensidad. Los periodos de descanso entre series son cortos. Además del entrenamiento estándar con pesos libres como un aspecto para la pérdida de peso, un entrenamiento especial de resistencia (entrenamiento a intervalos) es esencial para obtener buenos resultados.
1. Frecuencia de los entrenamientosSi quiere perder peso de forma eficaz, debería planificar hacer 3-4 entrenamientos a la semana. Si sólo quiere perder peso, no es necesaria una carga de ejercicio extrema de 5-7 entrenamientos a la semana. Mantener un déficit calórico cuando se trata de perder peso es suficiente estrés para su cuerpo. Asegúrese de planificar el tiempo suficiente para la regeneración y evitar el exceso de ejercicio y la sobrecarga del sistema cardiovascular.
Plan de comidas para ganar músculo
Si quieres ganar peso, perderlo o simplemente estar más sano, el plan de comidas adecuado puede ayudarte. Si nunca ha probado la planificación de comidas, esta guía para principiantes tiene todo lo que necesita saber para empezar.
No importa si su objetivo es aumentar de volumen, perder peso o simplemente mantenerse sano, la forma de entrenar es sólo una parte del plan. Para obtener los mejores resultados para tu cuerpo, combina tu régimen de entrenamiento con planes de comidas que potencien tus entrenamientos más duros y te acerquen a tus objetivos personales.
Tanto si buscas un plan de comidas sencillo para perder peso rápidamente como los mejores alimentos para aumentar la masa muscular, algunas cosas son constantes: Tus entrenamientos probablemente se sentirán mejor con carbohidratos con almidón de fácil digestión y menos grasas antes y después de los entrenamientos para promover la energía y el crecimiento muscular. Pero independientemente de cómo se aborden estos detalles, las respuestas más importantes a “¿qué debo comer?” y “¿cuánto debo comer?” están aquí en estos planes de comidas saludables.
Es importante escuchar a tu cuerpo y darle el combustible que necesita para alcanzar tus objetivos de entrenamiento. Una alimentación saludable produce los mejores resultados cuando la sincronizas con un plan de entrenamiento dinámico como los de BodyFit.
Plan de entrenamiento para perder peso
Planifique rápidamente sus comidas para la semana a partir de nuestra base de datos de comidas y recetas sencillas y realistas. Strongr Fastr te ofrece pequeñas listas de la compra que realmente te harán ahorrar dinero. Nunca ha sido tan fácil cumplir con tus calorías y macros.
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No sabía nada sobre el seguimiento de la comida o los macros hasta que empecé a usar esta aplicación. Lo hacen muy fácil. La lista detallada de comestibles y la planificación de las comidas que hacen para que usted pueda alcanzar sus objetivos es un cambio de juego. ¡He perdido 30 libras de grasa en 6 meses! -Josh
La capacidad de personalizarlo de cualquier manera que necesito es increíblemente útil. He perdido 100 libras y me siento muy bien. No habría sido capaz de hacerlo sin la ayuda de la aplicación. Me ayudó a mantenerme en el camino y a no picar ni comer fuera del plan. -Jeff
He alcanzado un objetivo que tenía desde hace al menos 10 años: mi entrenamiento de fuerza y la pérdida de peso me han permitido finalmente hacer una dominada a los 51 años. Strongr Fastr me ha proporcionado las herramientas para facilitar la planificación de las comidas. Las selecciones son estupendas y tienen un sabor delicioso. Nunca tengo hambre. ¡Y me siento muy bien! -Laurie