Plan de entrenamiento de 100 millas
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Un plan de 12 semanas diseñado para las exigencias únicas de los ultramaratones de trail – hasta 100 km de distancia, escrito por un experimentado entrenador de trail running y corredor de montaña, y ultra corredor que ha completado muchas de las carreras de montaña más duras, incluyendo el Trofeo Kima, Tromso Skyrace, Glen Coe Skyline y UTMB.Excelente para los corredores de carretera con experiencia en la transición al trail.Es de 12 semanas de duración y cuenta con 2 o 3 semanas de construcción seguido de una semana de recuperación y un taper de dos semanas.Diseñado para las carreras de trail para los eventos de 50 millas hasta c.100 Diseñado para carreras de trail para eventos de 50 millas hasta aprox. 100 km de distancia en senderos y para atletas que se sientan cómodos corriendo durante aprox. 3 horas. Requiere acceso a colinas o a una cinta de correr para ciertos entrenamientos y un monitor de FC.
Plan de entrenamiento de 100 km a pie pdf
A continuación se presentan algunos planes de entrenamiento de ultramaratón seleccionados para varias distancias de ultramaratón. No he utilizado ninguno de estos planes, pero los he seleccionado por tener un nivel de detalle razonable y cierta credibilidad. Es importante tener en cuenta que se sabe poco sobre el entrenamiento para ultras, y aunque los libros son los que más detalles tienen, todavía hay una escasa experiencia que los respalde. Para aquellos que quieran un resumen de alto nivel, aquí están mis recomendaciones:
Los planes de entrenamiento para maratón existen desde hace mucho más tiempo que los de ultramaratón y están mucho mejor establecidos. Hay muchos libros publicados sobre el entrenamiento para maratón, con diferentes enfoques. En comparación, los planes de entrenamiento para ultramaratones son nuevos y no tienen esa historia. Por lo tanto, no esperes la misma calidad de los planes de entrenamiento para ultras que podrías estar acostumbrado al entrenamiento para maratón.
El libro de Bryon Powell “Relentless Forward Progress”, subtitulado “una guía para correr ultramaratones”, es uno de los primeros libros que se centra en proporcionar consejos sistemáticos sobre la carrera de ultramaratones. El libro incluye una serie de planes de entrenamiento que se mencionan más arriba, pero también incluye mucha amplitud y profundidad. Aunque no esté de acuerdo con todos los consejos, es un libro bien escrito que merece la pena leer si se está interesado en correr ultramaratones. Me gusta especialmente la forma en que Bryon ha pedido a muchos autores que escriban secciones del libro para dar su perspectiva. Me impresiona especialmente la forma en que Bryon dio a dos autores diferentes la oportunidad de exponer sus puntos de vista opuestos sobre el papel del trabajo de velocidad en la carrera de ultramaratón. Creo que vale la pena leer el libro de Byron, incluso si no utilizas uno de sus planes. ([1].)
Plan de entrenamiento de ultramaratón
“He utilizado su plan de entrenamiento *gratuito* para prepararme para el hombre de mis 100 y le agradezco que lo haya publicado. Muchas gracias por guiarme en mi entrenamiento para la carrera. “Melissa Beaury – 8/2/21 “¡Quiero darte las gracias por el magnífico plan de entrenamiento! Seguí tu plan de 50 millas para mi primera carrera ultra en abril, estaba bien preparada y me sentí muy bien. Quedé en tercer lugar en mi grupo de edad, lo que fue increíble. Pienso utilizar tus planes para mi próximo ultra”. ¡Gracias de nuevo! – Deb Bond – 3/11/19
Los planes de entrenamiento de Ultra Ladies son planes genéricos de kilometraje que han sido utilizados por cientos de corredores durante los últimos 20 años. Cada plan está diseñado con el “novato” en mente y refleja el entrenamiento mínimo necesario para completar su primera carrera en cada distancia. El entrenamiento de 50K lleva al entrenamiento de 50 Millas, que lleva al entrenamiento de 100 Millas, así que en un mundo perfecto habrás completado una carrera reciente de 50 Millas, seguida de un periodo de recuperación de 4 a 6 semanas antes de empezar el entrenamiento de 100 Millas. Correr algunas carreras de ultra distancia más cortas es valioso para enseñarte las cosas “mentales” que necesitarás saber para superar tu primera carrera de 100 millas. “Seguí tu plan de entrenamiento de 100 millas para preparar mi primera carrera ultra de 12 horas. Funcionó muy bien. Terminé primera en la general femenina y establecí el récord del recorrido con 68 millas”. – Loretta Tobolske-Horn “Quería darte las gracias. He completado mi primera carrera de 100 millas utilizando su plan de entrenamiento. Muchas gracias por proporcionarme la información. Estaba bien preparada y me sentí muy bien durante todo el día y la noche. No podría haberlo hecho sin el apoyo de organizaciones como la suya que proporcionan recursos, información, etc.” – Joanne Scharer
¿Puedes caminar 100 km sin entrenar?
“Gracias a la orientación positiva de Hanny, en pocos años he pasado de ser una corredora novata, emocionada por terminar un 50 km, a competir en una carrera internacional de montaña de 175 km, el Ultra Trail du Mt Blanc 2017, donde terminé vigésimo tercera femenina.” – Brook Martin
Este plan de entrenamiento de 100 km de trail o de carretera es uno de mis programas de nivel avanzado. Supone que tienes una base de entrenamiento importante a tus espaldas, sin lesiones ni molestias cuando te embarcas en el planificador. También es importante tener en cuenta que las ganancias de rendimiento sólo se producirán si estamos de acuerdo en que el entrenamiento es tanto el entrenamiento completado como la recuperación posterior.Es adecuado para cualquier prueba de 100 km a la que un atleta aspire, y guía al atleta sobre cómo adaptar su entrenamiento a las exigencias de su prueba específica. Por lo tanto, es un gran planificador para eventos como Tarawera 100km, Cradle Mountain Ultra, Surf Coast Century y mucho más. El enfoque de este planificador se centra en eventos de 100 km un poco más corribles. La UTA tiene un conjunto muy específico de desafíos con largas secciones de escaleras y escalones, seguidas de un terreno corrido y una larga y brutal colina para terminar. Este nuevo planificador se ha redactado pensando en pruebas de 100 km más fáciles de correr y puede adaptarse a una gran variedad de terrenos. Por último, necesito que estés firmemente en el asiento del conductor de tus preparaciones de 100 km y si necesitas más ayuda, estaré encantado de ayudarte a través de mi Coaching de Rendimiento.