Los mejores planes de entrenamiento de zwift
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Pero antes de que te enfrentes a esas 2,4 millas de natación, 112 millas de ciclismo y el descarado final de maratón, hay algunas cosas que debes tener en cuenta. ¿Tienes suficiente tiempo para entrenar, quieres gastar dinero en un entrenador, cómo vas a abastecerte y estás dispuesto a hacer los sacrificios necesarios para alcanzar tu objetivo?
Si estás dispuesto a entrenar, no hay nada que te impida completar un triatlón Ironman, pero no te engañes, recorrer la distancia es difícil, sobre todo si no tienes una sólida base de forma física. No se trata de una carrera a la que te apuntes tres semanas antes del día de la carrera tras una discusión en el pub y esperar que todo vaya bien.
La mayoría de los expertos sugieren tener al menos dos años de experiencia en carreras de triatlón antes de considerar la posibilidad de inscribirse, con al menos un triatlón de distancia olímpica en su haber. Si todavía no has hecho un triatlón, lo ideal es que seas un nadador fuerte y capaz, un corredor y un ciclista decente y que incluyas en tu entrenamiento algunas carreras de triatlón de práctica más cortas.
Zwift 101
Para empezar con lo básico, ¿qué es la resistencia? En general, la resistencia es la capacidad de mantenerse durante una actividad que requiere esfuerzo físico. Del mismo modo, cuando hablamos de resistencia en el deporte, nos referimos a la capacidad de un atleta para aplicarse en su entrenamiento, durante un período prolongado de tiempo. Por lo tanto, el entrenamiento de resistencia consiste en ayudar a los atletas a desarrollar su resistencia física y su vigor, así como a recuperarse rápidamente y sin problemas de los traumatismos, las heridas y, por supuesto, la fatiga.
Además, la resistencia en el deporte se divide en tres categorías principales: resistencia aeróbica, anaeróbica y muscular. Sin embargo, en el entrenamiento de resistencia, nos ocupamos principalmente de la resistencia aeróbica. Para explicarlo, la resistencia aeróbica es la capacidad del cuerpo de producir energía a partir de las mitocondrias mediante el metabolismo aeróbico, utilizando oxígeno; por supuesto, durante un periodo de tiempo prolongado.
En términos de entrenamiento de resistencia, la resistencia aeróbica se caracteriza por actividades físicas que duran más de 3 minutos; y, con un nivel de intensidad que suele denominarse de baja a media intensidad. En realidad, la intensidad está dentro del rango del 40-100% del VO2máx en la carrera o de la potencia aeróbica máxima en el ciclismo.
Mejor plan de entrenamiento de zwift para escalar
Si sólo quieres elegir un entrenamiento para el día, hay muchas opciones diferentes en “Entrenamientos”. Haz clic en el título de cada submenú para abrir una lista debajo. También puedes encontrar algunos planes aquí. Estos se componen de entrenamientos individuales que puedes elegir hacer por tu cuenta o como parte del plan.
La duración de cada entrenamiento aparece debajo de su nombre a la izquierda. Cuando hagas clic en un entrenamiento de la lista, aparecerá un gráfico y una descripción a la derecha. También verás un número llamado “Puntos de esfuerzo”. Estos puntos aumentan a medida que los entrenamientos son más largos y difíciles. Haz clic en el botón naranja “Entrenamiento” para seleccionar uno, y luego haz clic en “Montar” para comenzar tu entrenamiento.
Para tu primer entrenamiento, es una buena idea elegir algo corto y no demasiado duro, con puntos de estrés bajos. En “60-90 minutos para quemar” hay un entrenamiento individual llamado “Plan de preentrenamiento”. Sólo dura 30 minutos y puede ayudarte a acostumbrarte al modo de entrenamiento.
Haz todo lo posible por alcanzar el vataje objetivo, junto con la cadencia objetivo si la hay, para todo el intervalo. Algunos entrenamientos incluyen instrucciones escritas que aparecerán para ayudarte. Sigue pedaleando y recuerda: ¡te estás haciendo más fuerte!
Orden del plan de entrenamiento de Zwift
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Aunque Zwift es ideal para subirse al entrenador inteligente y pedalear por diversión, también es una poderosa herramienta de entrenamiento con una gran cantidad de ejercicios y planes de entrenamiento que te ayudarán a llevar tu forma física al siguiente nivel.
Tanto si montas en bicicleta de carretera, de grava o de montaña (o un poco de todo), hay un plan de entrenamiento adecuado para ti y, dado que todos se basan en el Umbral de Potencia Funcional (FTP) -la potencia media máxima que puedes mantener durante aproximadamente una hora-, los planes de entrenamiento y las sesiones de ejercicios se adaptan específicamente a tu nivel actual de forma física.
Zwift ha trabajado con entrenadores ganadores de carreras, como el ex campeón nacional italiano de contrarreloj Marco Pinotti, y el entrenador de nivel 1 de USA Cycling Shayne Gaffney, para crear entrenamientos y planes de entrenamiento diseñados para mejorar tu forma física y tu fuerza sobre la bicicleta.