Plan entrenamiento 8 km

Plan de entrenamiento Nike 8k

¿Por qué debería importarte? Porque la distancia de 5 millas es el escalón perfecto para los corredores principiantes que han completado uno o más 5K y están listos para subir de distancia, pero tal vez no están listos para un 10K.

También es una gran distancia para los corredores más experimentados que buscan correr más rápido. Desarrollar la velocidad y la fuerza aeróbica que necesitas para correr tus mejores 5 millas te hará un corredor más fuerte en general y te ayudará a mejorar en otras distancias de carrera.

Si estás lo suficientemente en forma como para completar un 5K, puedes prepararte para una experiencia exitosa de 5 millas en sólo seis semanas. Elige nuestro plan de entrenamiento Just Finish para centrarte en aumentar tu kilometraje. Si quieres conseguir un objetivo de tiempo, deberías ser capaz de correr al menos 8 kilómetros y deberías seguir la versión Go for Time.

Cuando se corre una carrera en una distancia desconocida, el ritmo puede ser un reto. Conseguirás tu mejor resultado si tu ritmo es consistente a lo largo de toda la prueba, aunque espera correr más lento subiendo cuestas y más rápido bajándolas. Aquí tienes algunos consejos basados en nuestros dos planes de entrenamiento:

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Tiempo medio de carrera de 8k por edad

¡Es la hora de la Crazy 8’s Road Race de nuevo! ¿Es la primera vez que corres los Crazy 8’s? ¿Quieres superar tu tiempo? ¿Acabas de terminar nuestro programa Sin Límites? ¿O simplemente buscas un evento familiar y divertido? ¡Fleet Feet Kingsport y Johnson City tiene el plan de entrenamiento para ti! El Programa de Entrenamiento de 8K – 8 semanas para un 8K. ¡¡El costo es sólo $80 por persona este año!!    (niños menores de 18 años GRATIS). Se incluyen 2 carreras semanales, entrenamientos en pista, entrenamiento en colinas, trabajo de núcleo, topes técnicos para correr, ¡y un gran tiempo garantizado con la familia! ¡¡Únete a nosotros mientras entrenamos para el mejor 8k del mundo!! Los formularios de inscripción están disponibles en línea y en la tienda.

Plan de entrenamiento 8k pdf

Nivel 1 – Eres nuevo en el mundo del running. Nunca has corrido antes (o hace mucho, mucho tiempo) y/o no has terminado una carrera. Pero, puedes correr durante al menos 15 minutos en carreras regulares y hasta 30 minutos para una carrera larga. Correrás 3 días por semana en los planes del Nivel 1.

Nivel 2 – Te has centrado en terminar carreras y ahora quieres terminar más rápido. Corres de 3 a 5 días por semana y debes ser capaz de correr al menos 30 minutos para las carreras regulares y al menos 45 minutos para una carrera larga. Los planes del nivel 2 también pueden incluir 1 entrenamiento especial o “duro” a la semana.

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Nivel 3 – Tiene algo de experiencia con los planes de entrenamiento de rendimiento y los entrenamientos de especialidad (como carreras largas, carreras tempo, entrenamientos de velocidad, etc.). Corres 4-6 días a la semana durante al menos 30-45 minutos con una carrera larga de al menos 60-75 minutos. En los planes de nivel 3, a menudo correrás 1-2 entrenamientos especiales/duros cada semana.

Nivel 4 – Usted es un entrenador/corredor experimentado que corre de 4 a 7 días por semana durante unos 50-60 minutos por carrera y al menos 90 minutos para su carrera larga. Los planes del nivel 4 suelen incluir 1-2 entrenamientos duros a la semana.

Plan de entrenamiento de 4 semanas para 8k

Planes de entrenamiento del Turkey Trot 8KLos siguientes son planes de entrenamiento para el Turkey Trot del jueves 24/11.    El primero alcanza un kilometraje máximo semanal de 35.    Para utilizar este plan, debes correr regularmente cerca o más de 32 kilómetros por semana.    El segundo alcanza un pico de kilometraje semanal de 50.    Para utilizar este plan, debe correr regularmente cerca o más de 35 millas por semana.

Antes de embarcarse en cualquiera de los dos planes, tendrá que seleccionar un tiempo objetivo para la distancia de 8k.    Busque su tiempo de carrera actual de 5 km en la siguiente tabla y encuentre su equivalente en 8 km.    Su ritmo objetivo debe ser más rápido que el equivalente de 8 km, pero no de forma irracional.    Ejemplo: El tiempo actual de 5 km es de 22:00.    El equivalente de 8 km es 36:02. Un objetivo razonable para los 8 km sería en torno a 35:20 – 35:50.

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* Repeticiones en cuesta: Después del calentamiento, haga repeticiones de colinas que sumen la distancia recomendada con recuperaciones al trote hasta la salida.    Siga con un calentamiento.    Ejemplos: Para 2400 metros puedes hacer 12 x 200, 8 x 300, o 6 x 400.    Para 3000 – 3200, puedes hacer 15 x 200, 10 x 300, o 8 x 400.

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