Plan entrenamiento series ciclismo

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El plan de mejora general que hemos elaborado a continuación ha sido ideado por el prestigioso entrenador Ric Stern, que se basa en nuestra guía de sesiones de entrenamiento, reuniéndolas en un programa de dos semanas que puedes adaptar a tus necesidades y ampliar a medida que te pongas en forma.

Contiene una mezcla de sprints e intervalos de alta intensidad junto con un trabajo de resistencia que puede adoptar la forma de largos paseos al aire libre y sesiones de resistencia. Basado en cuatro sesiones a la semana, con la opción de añadir otra si te apetece, está diseñado para ser bastante flexible.

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Estos cubren una variedad de bases para dirigirse a múltiples sistemas fisiológicos”, dice Stern. Antes se pensaba que sólo había que trabajar un aspecto de la fisiología, como la potencia anaeróbica, pero no es así.  Puedes concentrarte en más de uno”.

El peso de las carreras: cómo

En este artículo pretendemos ayudarte a planificar tu próxima temporada, pero sin atarnos demasiado a TODAS las métricas que tenemos a nuestra disposición. Tanto si estás planificando una carrera ciclista como si estás volviendo a practicar el ciclismo, la planificación empieza AHORA a finales de agosto si estás planeando pisar la línea en febrero. A medida que avanza la temporada, ¿en qué métricas de ciclismo debes centrarte mientras trabajas en tu plan de entrenamiento de ciclismo? Cómo entrenar para una carrera de ciclismo “¿Cómo me preparo para una temporada de ciclismo?” Esa es una pregunta cargada. Para aquellos que tienen muchos eventos planificados a lo largo del año, puede ser bastante abrumador averiguar lo que necesitas hacer para estar preparado. Echa un vistazo a este vídeo de YouTube sobre la planificación de la temporada. Mientras esperamos la planificación de la próxima temporada de ciclismo, aquí hay 4 cosas a tener en cuenta para su programa de entrenamiento de ciclismo antes de entrar en la fase de base y la fase de construcción de su plan de entrenamiento de ciclismo.Después de considerar estos puntos, hay una lista de verificación para revisar para continuar el flujo creativo de esos pensamientos de carreras de bicicleta.

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Plan de entrenamiento de 16 semanas para 100 millas en bicicleta

Mejorar el VO2 máximo o la capacidad de utilizar el oxígeno en los músculos es algo de lo que prácticamente todos los ciclistas podrían beneficiarse. Tanto si se trata de entrenar para una prueba de meta, como si se trata de llegar a la línea de meta, un tramo duro de una subida o tratar de aguantar un ataque por la cabeza, estos entrenamientos le ayudarán. Echemos un vistazo a un ejemplo de entrenamiento, para que sepas cómo configurarlos.

Una cosa que siempre debes tener en cuenta con los entrenamientos de sprint es que es especialmente importante parar antes del agotamiento. Cuando terminas un entrenamiento antes de llegar a la fatiga, obtienes las adaptaciones de entrenamiento deseadas sin la necesidad de una recuperación prolongada e incluso sin perder otros entrenamientos como resultado del exceso. Por supuesto, existe el beneficio mental de estar motivado y ser capaz de esforzarse y entrenar duro, pero deberías reservarlo sólo para unas pocas sesiones de entrenamiento estructuradas clave y para la competición, seguidas de un plan para un tiempo de recuperación adecuado.

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Si no estás familiarizado con el término VO2 Max, es una forma científica de medir tu condición aeróbica, es decir, lo bien que los glóbulos rojos de tu cuerpo son capaces de transportar oxígeno a los músculos que trabajan. Cuanto más eficazmente sea tu cuerpo para realizar esta tarea, más capaz será de mantener los deportes de resistencia. Es una métrica muy práctica para que los atletas de resistencia evalúen su nivel actual de aptitud cardiovascular para compararlo con los resultados futuros que representan una mejora en las ganancias aeróbicas al seguir un programa estructurado de entrenamiento de ciclismo.

Más rápido: la obsesión

La temporada de carreras de este año está llegando lentamente a su fin y muchos ciclistas están empezando a pensar en los planes para el próximo año. Si no tienes un equipo profesional o un entrenador que te ayude a establecer un plan de entrenamiento, esta serie es para ti. Aprenderás a elegir los objetivos de la temporada, a construir bloques de entrenamiento y a estructurar los entrenamientos individuales. Al final, serás capaz de construir tu plan de entrenamiento de ciclismo.

Lo primero que tienes que hacer antes de empezar con un plan de entrenamiento es establecer tus objetivos de temporada. Tener objetivos te ayudará a mantener la motivación y la disciplina al añadir un propósito a tu rutina diaria. También te permitirá hacer un seguimiento del progreso. En resumen, un plan de entrenamiento sólo es eficaz cuando te acerca a un objetivo bien definido.

Si no estás seguro de cómo definir tus objetivos, puedes utilizar la técnica S.M.A.R.T.. Intentemos utilizarla para mejorar un objetivo de ejemplo que podría fijarse un ciclista de carretera: “ser más rápido”. Para que el objetivo sea específico (S), puede especificar en qué carrera quiere ser más rápido. Tener un objetivo específico le permitirá crear una estrategia específica para conseguirlo de la mejor manera posible. Para que sea medible (M), puedes establecer un tiempo específico en el que quieres terminar. Los objetivos medibles te ayudan a seguir el progreso y a hacer los ajustes necesarios. Para que tu objetivo sea alcanzable (A), debes hacer que tu tiempo de finalización sea lo suficientemente desafiante pero no irreal. Establecer objetivos alcanzables te mantiene motivado. Para que tu objetivo sea relevante (R), debes elegir una carrera que realmente te interese. Los objetivos relevantes te importarán, lo que es esencial si vas a dedicar toda la temporada a ellos. Y, por último, tus objetivos deben tener una duración determinada (T). En este ejemplo, la elección de una carrera específica resuelve el problema porque te da una fecha de inicio clara. Así, una versión mejorada de nuestro objetivo de ejemplo podría ser algo así:

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