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Ejercicios de pases de fútbol Los pases en el fútbol son otra pieza vital del juego, ya que ayudan a los jugadores a avanzar rápidamente con el balón en el campo e intentan desequilibrar a sus oponentes. El pase también se utiliza en el fútbol para crear espacio y tiempo en el campo, mantener la posesión del balón y reducir la presión sobre un jugador. Por eso es importante mejorar esta habilidad crítica incorporando varios ejercicios de pase en tu entrenamiento. 3v1 Keep Away
Ejercicios de acondicionamiento para el fútbolComo se mencionó anteriormente, el fútbol es muy exigente desde el punto de vista aeróbico, ya que los jugadores tienen que mantener un alto nivel de resistencia durante un período prolongado de tiempo. El fútbol, al igual que otros deportes, consiste en muchas sesiones de ejercicio de alta intensidad, así como innumerables aceleraciones/desaceleraciones y rápidos cambios de dirección.Los ejercicios de acondicionamiento para el fútbol incluyen:Ejercicios de regate de fútbolEl regate y el control del balón son esenciales en el juego del fútbol, ya que ayudan a mantener la posesión del balón, a enfrentarse a los oponentes y a crear espacios en el campo. El regate requiere un buen juego de pies, ser bueno con ambos pies y todas las partes del pie, un buen toque y la capacidad de cambiar rápidamente de dirección. Echa un vistazo a este ejercicio de ejemplo para mejorar tu regate: Cone WeaveSoccer Footwork Drills Trabajar en tu juego de pies puede mejorar tu juego en el campo. No sólo estarás más ligero de pies, sino que también puedes mejorar tu equilibrio y coordinación y moverte más rápido dentro y fuera del balón. Usted puede mejorar su juego de pies y obtener pies rápidos a través de la implementación de varios ejercicios de agilidad de fútbol en su formación, tales como:
Programa de entrenamiento de pretemporada de fútbol de 8 semanas pdf
nes motrices de los jugadores de alto nivel después de 5 a 10 semanas. Los cuadrados representan el rendimiento medio del salto en cuclillas [1,6,14,22]; los rombos representan el rendimiento medio del salto con contramovimiento [2,22,37]; los triángulos representan el rendimiento medio de la prueba de cuatro rebotes [6]; los círculos representan el rendimiento medio del sprint de 10 m [2,22,37,38]; los símbolos x representan el rendimiento medio del sprint de 40 m [1,2,6]; los símbolos + representan la capacidad media de cambio de dirección [2,38]; y las líneas representan la media de todas las tareas motrices anteriores.Imagen a tamaño completo
Ganancias en fuerza y habilidades motoras de jugadores de alto nivel después de diferentes modos de entrenamiento (5 a 10 semanas). Los símbolos x y x discontinua representan el rendimiento de la capacidad de cambio de dirección después de los programas de ejercicios de resistencia tradicionales (TRE) [2] y los programas combinados (COM) [38], respectivamente; los cuadrados rellenos y sin rellenar representan el rendimiento de sprint de 40 m después de TRE [1,2] y COM [6], respectivamente; los símbolos + y + discontinua representan el rendimiento de sprint de 10 m después de TRE [2,37] y COM [22,38], respectivamente; los triángulos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento de la prueba de cuatro rebotes después de TRE [6] y COM [6], respectivamente; los rombos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento del salto en cuclillas después de TRE [1,14] y COM [6,22], respectivamente; y los círculos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento del salto en contramovimiento después de TRE [2,37] y COM [22], respectivamente. Imagen a tamaño completo
Plan de entrenamiento de fútbol en el gimnasio pdf
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Haga clic en el grupo de edad para encontrar planes de temporada completos para cada formato de juego. Cada uno de los planes de sesiones de entrenamiento que aparecen a continuación están orientados al desarrollo de su grupo de formato de juego objetivo, alternando con un tema de ataque y defensa cada semana.
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Se suele decir que se necesitan 10.000 horas para alcanzar la grandeza en cualquier disciplina, ya sea el piano, el golf o, en nuestro caso, el fútbol. En el caso del fútbol, puede que incluso se necesiten más de 10.000 horas. Sin duda, los mejores futbolistas profesionales ya han invertido sus horas, con una media de cuatro a seis horas de entrenamiento diario. Las horas que vemos a los mejores jugadores en el campo son una fracción del tiempo que pasan en el campo de entrenamiento y en el gimnasio. Alcanzar la grandeza en el deporte rey requiere trabajo duro y disciplina, independientemente de que se juegue el súper sábado o la liga dominical. El entrenamiento es crucial para los futbolistas que quieren alcanzar su potencial y mejorar su juego. Así que, tanto si eres un jugador como un entrenador o un padre, necesitas saber todo lo que puedas sobre cómo entrenar para el fútbol. Por eso hemos elaborado esta completa guía de entrenamiento de fútbol, que te mostrará cuándo debes entrenar, con qué frecuencia y te dará algunos ejercicios de entrenamiento de fútbol para que los pruebes.
Si quieres mejorar tu juego, no hay más remedio que entrenar. Si quieres desarrollarte como jugador, tienes que entrenar duro. Llegar a un partido sin haber hecho nada desde el último encuentro es una receta para la mediocridad, en el mejor de los casos, y para una derrota vergonzosa, en el peor. El entrenamiento te mantiene en la cima de tu juego, te mantiene físicamente en forma para permanecer en el campo durante 90 minutos, pero también ayuda a mantener la mentalidad correcta. El entrenamiento te permite mejorar tus puntos débiles y reforzar tus puntos fuertes para estar preparado para el siguiente partido. El viejo adagio “úsalo o piérdelo” se aplica al fútbol. Si no buscas constantemente formas de mejorar o mantener tus habilidades físicas, técnicas y mentales, te quedas parado o, peor aún, retrocedes.