Plan de entrenamiento para la media maratón
Contenidos
¡Las inscripciones ya están abiertas! | Los planes de entrenamiento comienzan el 7 de noviembre | Primera carrera larga en grupo el 12 de noviembreEntrenamiento para la media maratón de inviernoREGISTROVOLUNTARIOPresionar a zoomPresionar a zoomPresionar a zoom1/5Fechas7 de noviembre de 2022 a 28 de enero de 2023
Lisle (Morton Arboretum) DescripciónLos meses de invierno pueden ser un reto, pero el “Poder del Grupo” de CARA te proporcionará el apoyo, la comunidad y la responsabilidad que necesitas para correr con éxito durante el invierno, y llegar a la línea de salida de tu carrera listo para el éxito.
Como principal programa de entrenamiento en grupo de Chicago, hemos ayudado a decenas de miles de corredores a completar con éxito sus objetivos. Tanto si eres un principiante como un corredor experimentado, nuestro programa ofrece planes de entrenamiento que se ajustan a tu situación.
Nunca tendrás que hacerlo solo. Los líderes de tu grupo de ritmo y tus compañeros te darán el poder del grupo que ha llevado a los corredores de CARA a la línea de meta más que cualquier otro programa de running en Chicagoland.
Los miembros reciben un descuento al iniciar sesión con el nombre de usuario/contraseña de miembro durante el registro. Los programas de entrenamiento de VolunteerCARA se basan en coordinadores voluntarios del sitio, líderes de grupo y entrenadores para apoyar a los participantes del programa, y proporcionar una experiencia segura y agradable para todos.
Plan de entrenamiento para media maratón por debajo de 1,30
Correr una media maratón es un gran logro personal. Nuestros planes de entrenamiento están diseñados para ayudarte a preparar tu carrera y disfrutar del día de la misma. Tenemos consejos de entrenamiento para todos los niveles, para asegurarnos de que corres la cantidad adecuada para mejorar tu forma física.
Sigue nuestro plan de entrenamiento para principiantes en la media maratón si es tu primera media maratón o si eres nuevo en el mundo del running. Este plan incluye sesiones de caminar/correr para empezar y te permitirá correr las 13,1 millas completas el día de la carrera. Prueba este plan si vuelves a correr después de una pausa antes de pasar al plan intermedio.
Utiliza nuestro plan de entrenamiento de media maratón intermedio si ya has corrido una media maratón antes y quieres ampliar tus carreras regulares o mejorar tu tiempo. Este plan estructurará tus carreras e incluye un entrenamiento extra para asegurarte de que llegas al día de la carrera en tu mejor momento.
Elige nuestro plan de entrenamiento de media maratón avanzado si eres un corredor de media maratón experimentado y quieres conseguir ese tiempo que siempre has soñado. Este plan te proporcionará la rutina adecuada para conseguir tu mejor tiempo en la media maratón.
Plan de entrenamiento avanzado para la media maratón
Este plan de 6 a 14 semanas le enseñará a mejorar la fuerza, a desarrollar la resistencia y a correr de forma más inteligente con una variedad de carreras diseñadas para asegurarse de que se siente preparado para el día de la carrera. Pero lo más importante es que te ayudará a aprender a celebrar la línea de salida para que puedas sentirte bien mientras corres hacia la línea de meta.
Sabemos que correr no es lo único que tienes en tu lista de cosas por hacer, así que el Plan de Entrenamiento para la Media Maratón está diseñado para ser exclusivamente flexible a tus necesidades. Cada semana puedes elegir correr 3, 4 o 5 carreras guiadas, desde carreras de recuperación hasta carreras de velocidad y carreras largas. Y con el beneficio de la orientación diaria de algunos de los mejores entrenadores y atletas, consejos de recuperación, y consejos de nutrición y mentalidad, estamos contigo en cada paso como tu entrenador, compañero de equipo y mayor fan.
Plan de carrera de 10k
EL MEDIO MARATÓN ES UNA DISTANCIA AMIGABLE. Los principiantes, que se han introducido en el mundo de las carreras en carretera en un 5-K o un 10-K, pueden considerar el medio maratón como el siguiente paso hacia arriba. A los corredores experimentados les gustan los medios maratones, porque entrenar y correr 13 millas requiere menos tiempo que los 26 completos.
La emoción que rodea a los medios maratones suele ser la misma que la de un maratón, con la salvedad de que se puede volver a casa antes. Además, puedes utilizar las carreras de media maratón como parte de tu entrenamiento para maratones posteriores. Conocer tu tiempo en la media maratón te da una buena idea de lo que puedes esperar cuando corras la maratón completa. Por eso, ahora hay más de cuatro veces más corredores que corren media maratón que maratones completos.
Para planificar su programa de entrenamiento para la media maratón, haga clic en uno de los enlaces correspondientes del menú adjunto. Para obtener instrucciones más detalladas y consejos de entrenamiento adicionales, considera la posibilidad de inscribirte en uno de mis programas interactivos, disponibles a través de TrainingPeaks. Durante doce semanas, te enviaré correos electrónicos diarios indicándote cómo entrenar. Considere también adquirir una copia de mi último libro, Hal Higdon’s Half Marathon Training, disponible en Human Kinetics.