Entrenamiento de resistencia en natacion

Entrenamiento de fuerza para triatlón

La natación es muy divertida y es un excelente entrenamiento para todo el cuerpo con poca resistencia y mucha recompensa. Sin embargo, si quieres llevar tu natación a un nivel superior, el entrenamiento de fuerza para nadadores es crucial. Si crees que has llegado a un punto muerto o quieres mejorar tu velocidad y potencia general en el agua, te animo a que pruebes estos ejercicios de entrenamiento de fuerza para nadadores.

Puedes hacer saltos en cuclillas usando sólo tu peso corporal, mientras sostienes mancuernas u otro peso, o -mi favorito- mientras usas bandas de resistencia. Una banda en forma de círculo alrededor de los muslos te dará un buen entrenamiento mientras saltas.

Las dominadas son uno de los ejercicios esenciales para el entrenamiento de fuerza de los nadadores de mariposa. La brazada de mariposa exige mucha fuerza y potencia de tus deltoides (los músculos que están delante y detrás de tus hombros). La mariposa también utiliza los músculos del trapecio en el lado y detrás del cuello.

La otra cosa importante que hay que saber sobre la posición de plancha es que estás reproduciendo una forma excelente cuando tu cuerpo está en el agua. Tienes que centrarte en mantener la espalda recta como si hubiera una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Para mantener esta postura recta, tendrás que apretar los abdominales y los glúteos y asegurarte de que el cuello se mantiene recto y de que miras hacia delante en lugar de hacia abajo.

  Entrenamiento bandas de resistencia

Poder en la natación

El entrenamiento de la fuerza no es fácil. Ya hemos visto varios métodos para desarrollar la fuerza tanto dentro como fuera del agua utilizando diversos tipos de equipos. Pero una cosa es hacer un entrenamiento de fuerza en el gimnasio y luego aprovecharlo en el agua y otra es hacer realmente un entrenamiento de fuerza en el agua utilizando resistencias.

Uno de los métodos más populares en la natación actual para desarrollar y aumentar la fuerza en el agua es el entrenamiento de resistencia. Se trata de sesiones de entrenamiento realizadas durante ciertos periodos de la temporada utilizando resistencias externas como, por ejemplo, camisetas, correas para los tobillos, paracaídas acuáticos, bandas elásticas, etc.

Una vez iniciado el entrenamiento de fuerza fuera del agua, puede empezar a incorporar gradualmente ejercicios de fuerza en el agua utilizando resistencias. Sugerimos comenzar con resistencias que sean fáciles de usar como, por ejemplo, una camiseta o correas para los tobillos.

Es importante que estos ejercicios se dirijan al tipo de deportista adecuado o, en otras palabras, a nadadores expertos, y también deben incorporarse adecuadamente en un plan de entrenamiento anual. Pueden realizarse 2 ó 3 veces por semana, dependiendo de tu objetivo, y deben durar entre 30 y 45 minutos como parte de un circuito o con un nado de recuperación entre series. A continuación se explica cómo planificar correctamente estas sesiones:

Bandas de resistencia para natación

El entrenamiento de fuerza presenta todo tipo de variaciones en función de la edad y el nivel de los nadadores. Para los principiantes, los nadadores necesitan algunos ejercicios en tierra firme para empezar a desarrollar su atletismo. A medida que envejecen, los atletas necesitan que se les añadan gradualmente pesas para incorporar fuerza y potencia a sus rutinas en tierra firme, además de mejorar su atletismo.

  Entrenamiento bandas de resistencia

La etapa en la que deben añadirse los diferentes ejercicios es un tema controvertido en el mundo de la natación: algunos entrenadores creen que el entrenamiento con pesas sólo debe hacerse una vez que el nadador entra en la universidad, mientras que otros creen que puede empezar en la escuela secundaria. También hay que tener en cuenta los diferentes niveles de entrenamiento con pesas. Los nadadores pueden hacer diferentes variaciones de entrenamiento con pesas que deben ser determinadas por la edad y el nivel de habilidad del nadador. La conclusión es que el entrenamiento de fuerza en tierra es crucial para alcanzar el objetivo final en la natación, que es llegar a ser lo más rápido posible. He aquí cómo:

La natación por sí sola es un ejercicio difícil para construir músculo. El cuerpo construye músculo siempre que el músculo se expone al estrés. Por ejemplo, al realizar movimientos con el peso del cuerpo o con mancuernas, el músculo se ve obligado a resistir la fuerza de la gravedad contrayéndose. La contracción provoca microdesgarros en el tejido. A medida que el cuerpo repara estas micro-desgarraduras, se construye un músculo adicional. Dado que el efecto de la gravedad es muy reducido en el agua, la contracción de los músculos no es tan fuerte, lo que hace que este crecimiento del tejido sea más eficaz en tierra.

  Entrenamiento bandas de resistencia

Entrenamiento del núcleo para nadadores

Método: Siéntese en el asiento de la máquina de estiramiento de las piernas con las piernas sujetas bajo la sujeción acolchada y las manos agarrando la barra a una distancia doble de los hombros. Tire de la barra con fuerza hacia abajo, hacia el pecho, y luego déjela subir con control. Debe haber tensión en los músculos durante todo el ejercicio.

Método: Con una mancuerna en una mano, agáchate y pon la mano y la rodilla opuestas en un banco frente a ti, y planta el pie libre en el suelo a un lado de éste. Sube el brazo que sujeta la mancuerna de modo que la parte superior esté en línea con tu espalda y dobla el codo a 90º: esta es la posición inicial. A partir de ahí, estira el brazo hacia atrás y vuelve a la posición inicial bajo control.

Método: Ponte frente a una máquina de cable vertical con la correa de una polea baja alrededor de un tobillo y agarra la barra a la altura del pecho. Colócate sobre tu pierna libre y quita la holgura del cable con la pierna que tienes atada, esa es tu posición inicial. Mantén la espalda recta, tira del cable estirando la pierna por detrás de ti hasta 30˚, y luego devuélvelo al inicio bajo control.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad