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Embarazo y ejercicio: Durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarte a mantenerte en forma y a prepararte para el parto. A continuación, la información sobre el embarazo y el ejercicio, desde cómo empezar hasta cómo mantenerse motivada.Por el personal de Mayo Clinic
Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrate de contar con la aprobación de tu proveedor de atención médica. Aunque el ejercicio durante el embarazo suele ser bueno tanto para la madre como para el bebé, el médico podría aconsejarle que no haga ejercicio si tiene:
Caminar es un gran ejercicio para principiantes. Proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con un esfuerzo mínimo para las articulaciones. Otras buenas opciones son la natación, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y la bicicleta estática. El entrenamiento de fuerza también está bien, siempre que se haga con pesos relativamente bajos.
El ejercicio intenso aumenta el flujo de oxígeno y sangre hacia los músculos y lo aleja del útero. En general, deberías poder mantener una conversación mientras haces ejercicio. Si no puedes hablar con normalidad mientras te ejercitas, probablemente te estés esforzando demasiado.
Programa de entrenamiento de fuerza para embarazadas
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En qué mes empezar a hacer ejercicio durante el embarazo
De hecho, ahora se cree que tanto el corazón como el cerebro de tu bebé pueden beneficiarse con el ejercicio prenatal, y puede servir como una intervención temprana para promover la salud del corazón y del cerebro durante toda la vida. Suponiendo que reciba regularmente cuidados prenatales de un profesional cualificado, que tome vitaminas prenatales y que evite sustancias nocivas, el ejercicio también puede aumentar las posibilidades de que su bebé nazca sano y con una llegada más segura.
En los últimos veinte años han aumentado las investigaciones sobre el ejercicio prenatal y cómo afecta a las mamás y a los bebés. Las investigaciones demuestran que las madres tienen más probabilidades de evitar un aumento excesivo de peso durante el embarazo si hacen ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana.
– Desarrollo del corazón. A partir de la exposición al ejercicio, los beneficios investigados para el bebé incluyen una menor frecuencia cardíaca a través de la adaptación, o el efecto de entrenamiento. Estas diferencias son todavía observables al mes de edad e indican diferencias reales en el desarrollo del corazón de los bebés nacidos de madres que hacen ejercicio.
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En este artículo: La importancia de fortalecer los músculos durante el embarazo Plan de entrenamiento para el primer trimestre Plan de entrenamiento para el segundo trimestre Plan de entrenamiento para el tercer trimestre
Durante el embarazo ocurren muchas cosas, por lo que es importante que tu cuerpo esté preparado. “En 10 meses, tu cuerpo experimentará más cambios que el cuerpo de un hombre en toda su vida”, afirma el entrenador de Aaptivtrainer Jaime McFaden, instructor de fitness certificado por ASM perinatal y PROnatal. “Tu cuerpo necesita ser fuerte para soportar todos los cambios y recuperarse después del parto”.
La entrenadora de Aaptiv certificada por la NASM, Jade Alexis, está de acuerdo y añade: “Durante el embarazo, tienes todo este peso extra en la parte delantera de tu cuerpo. Cuanto más fuerte seas, más fácil será cargar -en algunos puntos- con 30 ó 40 libras más. Además, la resistencia añadida te ayudará a tener un parto fácil y agradable”.
¿Otra buena noticia? Si hacías ejercicio antes del embarazo, puedes continuar con la mayoría de los ejercicios, aunque hay algunos movimientos que debes evitar. “Ten en cuenta que toda la zona del torso debe ser espaciosa: estás alojando y creando espacio para este ser humano. Nunca quieres tumbar, encoger o retorcer el vientre”, dice la entrenadora de Aaptiv certificada por el FRCMS y 500+ RYT, Nicole Sciacca. “Cualquier deporte que pida eso, lo evitaría”.