Plan de entrenamiento de media maratón 3 carreras por semana
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Si tienes la vista puesta en completar tu primera media maratón -o tu quincuagésima primera- no estás solo. Aparte de los 5k, el medio maratón es la distancia de carrera más popular en todo el mundo, con 2,1 millones de participantes en 2018, según el Instituto Internacional de Medicina del Deporte. El medio maratón es el punto dulce para muchos corredores -lo suficientemente largo como para tener el encanto de un desafío que se atreve a ser conquistado y lo suficientemente corto como para que el entrenamiento no se sienta como un segundo trabajo a tiempo completo. Correr una media maratón también sirve como un paso útil de entrenamiento en el camino hacia una maratón completa, exponiendo a los corredores a algunos de los requisitos de alimentación, entrenamiento y ritmo a los que se enfrentarán cuando trabajen hasta la distancia completa de 26,2 millas.
Aunque el entrenamiento para la media maratón no implica el mismo compromiso de tiempo y kilometraje agresivo que se requiere para una maratón completa, sigue siendo importante seguir un buen plan de entrenamiento para la media maratón. Después de todo, correr 13,1 millas sigue siendo una gran hazaña de resistencia física y mental, y quieres asegurarte de que el día de la carrera te pongas el dorsal con la confianza de saber que estás preparado. Así que, tanto si te aventuras en la distancia por primera vez, como si ya has alcanzado el estatus de maratonista completo y quieres reducir la distancia y aumentar el ritmo con una media maratón competitiva, o simplemente amas la gloria de la media maratón, sigue leyendo para obtener una guía completa sobre la media maratón y cómo elegir el mejor plan de entrenamiento para la misma.
Plan de entrenamiento para la media maratón de Boston
Este plan de 6 a 14 semanas te enseñará a mejorar la fuerza, a desarrollar la resistencia y a correr de forma más inteligente con una variedad de carreras diseñadas para asegurarte de que te sientes preparado para el día de la carrera. Pero lo más importante es que te ayudará a aprender a celebrar la línea de salida para que puedas sentirte bien mientras corres hacia la línea de meta.
Sabemos que correr no es lo único que tienes en tu lista de cosas por hacer, así que el Plan de Entrenamiento para la Media Maratón está diseñado para ser exclusivamente flexible a tus necesidades. Cada semana puedes elegir correr 3, 4 o 5 carreras guiadas, desde carreras de recuperación hasta carreras de velocidad y carreras largas. Y con el beneficio de la orientación diaria de algunos de los mejores entrenadores y atletas, consejos de recuperación, y consejos de nutrición y mentalidad, estamos contigo en cada paso como tu entrenador, compañero de equipo y mayor fan.
Plan de entrenamiento para la media maratón
El entrenamiento de media maratón es una distancia dulce para los corredores de larga distancia que no quieren comprometerse con la maratón completa. Como dicen los amantes de la media maratón, “la mitad de distancia y el doble de diversión”. Muchos corredores (de hecho, el doble) creen que las 13,1 millas son el camino a seguir.Los beneficios de correr una media maratón frente a una maratón completa son numerosos:Y es uno de los mejores peldaños para completar una maratón completa.Si todavía no estás seguro de si deberías correr una media maratón, aquí tienes 11 razones por las que deberías hacerlo.En esta página, sin embargo, cubriremos:¡Manos a la obra!
El primer paso a la hora de establecer cualquier objetivo es asegurarse de que es un objetivo realista. ¿Puede correr (o correr/caminar, o caminar) 3 ó 4 millas de un tirón? ¿Puede afrontar mentalmente la distancia? ¿Estás en un buen momento de tu vida para compaginar todo el entrenamiento? Aquí tienes 5 preguntas que te ayudarán a considerar si una media maratón es una buena opción para ti.
Como corredor, todo lo que necesitas son agallas, motivación y un buen par de zapatillas para correr. Haz una rápida evaluación del calzado para ver si llevas unas zapatillas duraderas y saludables.Aquí tienes una lista de las mejores zapatillas de running para corredores de distancia (+ tanto hombres como mujeres). Hablo de lo que hay que buscar en una zapatilla para correr + algunos consejos para ayudarte a encontrar el mejor ajuste. Piensa en qué otras cosas puedes necesitar en el camino. ¿Protector solar, gorra, un mejor reloj para correr? ¿Necesitas llevar provisiones en el coche? ¿Bandas? Piensa con antelación en esta lista de material para correr.
Media maratón 1:45
Correr 13,1 millas es posible para la mayoría de los corredores: si puedes hacer un 10K, puedes hacer un medio maratón.’Es un reto alcanzable, ya que es más fácil encajar el entrenamiento en una vida ajetreada que para un maratón’, dice la editora colaboradora de élite británica y RW Jo Pavey. Pero sigue siendo un gran paso para los que se inician en la distancia, y requerirá un mayor kilometraje semanal, carreras largas más largas y una mayor variedad de sesiones para desarrollar la resistencia y la velocidad que necesitarás.Tanto si es la primera vez que llegas a las 13,1 millas, como si estás planeando batir tu PB, tenemos todo lo que necesitas para llegar a la línea de meta con estilo. ¿Cuánto dura una media maratón? Una media maratón son 13,1 millas o 21K.¿Por qué debo seguir un plan de entrenamiento? El entrenador de corredores Sean Tait explica que el plan adecuado te ayudará a entrenar todos los aspectos individuales que se juntarán el día de la carrera. Un buen plan es una buena manera de realizar diferentes tipos de sesiones en una semana, sin poner tu cuerpo en riesgo de lesionarse o sobreentrenarse. Recuerda que nada se consigue en un día, sino que se consigue constantemente a lo largo del tiempo. Cada sesión de entrenamiento se redactará teniendo en cuenta todo el plan de entrenamiento, no sólo lo que debes hacer ese día, así que resiste la tentación de excederte durante las sesiones. Por ejemplo, si no corres con la suficiente tranquilidad durante una carrera fácil, no le darás tiempo a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento de calidad que has realizado antes.