Plan de entrenamiento de corte
Contenidos
1. Prensa de hombros con estocada invertida: 30 segundos + 30 segundos. Comienza con los pies separados a la altura de los hombros y coloca las mancuernas a la altura de los mismos. Da un paso hacia atrás con la pierna derecha y haz una zancada. Cuando te levantes de nuevo, empuja las mancuernas hacia arriba y levanta la rodilla derecha a la altura de la cintura. Repite durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
2. Balanceo alterno de mancuernas: 60 segundos. Sujeta una mancuerna con la mano derecha, ponte en cuclillas y lleva la mancuerna entre las piernas. Ponte de pie, balancea la mancuerna hasta la altura del pecho y cámbiala a la mano izquierda.
3. Presiona el pecho con las piernas extendidas: 45 segundos. Túmbate boca arriba sujetando una mancuerna en cada mano y levanta las piernas hasta un ángulo de 45 grados. Empuja las mancuernas hacia el techo, con las palmas de las manos hacia los pies y los brazos directamente por encima de los hombros.
4. Elevación de patada lateral en curtsy: 30 segundos + 30 segundos. Ponte de pie con una mancuerna en la mano derecha, da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda, cruzándola por detrás de la derecha, y haz una estocada. Cuando te levantes, da una patada lateral con la pierna izquierda y levanta la mancuerna hasta la altura de los hombros.
Entrenamiento para la pérdida de grasa
A menudo asociamos la pérdida de peso con la pérdida de grasa del vientre. A veces, cuando se trata de perder peso, el mayor desafío para adoptar un plan de entrenamiento para perder peso es encontrar un régimen que se adapte perfectamente a su vida. Muchos chicos que intentan perder peso prueban programas de entrenamiento absolutamente absurdos que requieren toneladas de equipo especializado o instrucción, sólo para abandonar meses después porque es demasiado difícil seguir el ritmo.
Pero perder grasa del vientre rápidamente no debería ser complicado. Es por eso que hemos creado un plan de entrenamiento para hombres de cuatro semanas que puede hacer prácticamente en cualquier lugar – al aire libre o en casa o en el gimnasio, en una pista o en su camino de entrada – con sólo un equipo mínimo.
Este programa de entrenamiento incluye tanto las pesas como la carrera, pero el énfasis está en los entrenamientos rápidos y cada vez más difíciles de entre 30 y 60 minutos. Estos entrenamientos le ayudarán a acelerar su metabolismo y, cuando se combinan con una mejor nutrición, le ayudarán a perder peso. En el camino, mejorarás la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la resistencia general. Si alguna vez se ha preguntado cómo perder la grasa del vientre rápidamente, este programa de entrenamiento para hombres es el lugar perfecto para empezar.
Plan de entrenamiento en el gimnasio para perder peso
Cualquier programa exitoso de entrenamiento para la pérdida de grasa va a sacarte de tu zona de confort, tanto en el gimnasio como en la cocina. Los entrenamientos efectivos para la pérdida de grasa generalmente agotan la energía y son física y mentalmente exigentes y se combinan mejor con un plan de ataque nutricional que está lleno de alimentos saludables y enteros (sin basura de comida rápida procesada), que te deja en un ligero déficit de calorías para perder peso.
Para reducir al máximo tu porcentaje de grasa corporal, vas a tener que empezar en la cocina. Es posible que hayas oído el dicho de que los abdominales se hacen en la cocina, lo cual es cierto: puedes perder grasa y no coger ni una sola pesa ni dar un solo paso gracias al déficit calórico. Pero para perder peso, construir músculo, aumentar la fuerza muscular y mejorar tu condición física cardiovascular vas a tener que empezar a poner algo de esfuerzo en tus objetivos de pérdida de peso. Así que, para perder grasa lo máximo posible, tu programa consistirá en 3 entrenamientos de cuerpo completo por semana (alternando entre el Entrenamiento A y el Entrenamiento B) con 2 días de cardio y 2 días de descanso.
Programa de entrenamiento
Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la mente es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder grasa abdominal”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen el cardio, la fuerza y el trabajo del core te ayudará finalmente a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de entrenamientos de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.