Sesiones de entrenamiento hiit

Entrenamiento de Hiit en casa

Joel SnapeDe 2008 a 2018, Joel trabajó para Men’s Fitness, que fue anterior a Coach, con el que entonces compartía página web. Aunque pasó años corriendo por las colinas de Bath, desde entonces se deshizo de sus zapatillas por una sucesión de zapatillas Converse de caña alta, ya que se adaptan mejor a su afición por tirar de furgonetas, levantar coches y levantar troncos en una sucesión de competiciones de strongman.

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Plan de entrenamiento Hiit

El HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es una forma de cardio de alta intensidad que consiste en trabajar en ráfagas cortas (intervalos) con descansos entre ellas. Nuestras clases de HIIT pueden durar 30 minutos y se componen de intervalos de 60 segundos que alternan entre actividad y tiempo de descanso. Las sesiones suelen ser cortas e intensas, lo que hace que el HIIT sea una opción ideal para quienes quieren hacer ejercicio pero tienen poco tiempo.

  Plantilla sesión entrenamiento word

Combinando una variedad de ejercicios HIIT para mantener las sesiones divertidas y emocionantes, nuestras clases también están dirigidas por instructores apasionados que te guiarán a través de los movimientos y te ayudarán a alcanzar tus objetivos de fitness.

Nivel: Todos los niveles | Duración: 30 min. Consigue un entrenamiento completo del cuerpo en una fracción de tiempo con esta clase de HIIT para todos los niveles. Disfruta de una serie de ejercicios a intervalos que harán trabajar diferentes músculos de todo tu cuerpo. Añade pesas para aumentar la intensidad y esfuérzate por alcanzar tus objetivos de fitness.

Nivel: Principiantes | Duración: 30 minutosCon movimientos más sencillos y opciones de menor intensidad, esta clase de entrenamiento HIIT es perfecta para las personas que comienzan su viaje de fitness, los adultos mayores y cualquiera que busque aumentar la confianza. Esfuérzate con ráfagas rápidas de ejercicio, seguidas de períodos de recuperación más largos que mantendrán tu ritmo cardíaco elevado y mejorarán tu estado físico general.

Entrenamiento de hiit para todo el cuerpo

La idea es que realices periodos cortos de trabajo completo seguidos de periodos cortos de descanso activo para hacer que el cuerpo trabaje más duro de lo que lo hace durante el cardio de estado estacionario (la intensidad del ejercicio frente a la duración debería tener siempre una relación inversa; cuanto más trabajes, menos durarás). No hay excusas para no ponerse en forma. Los intervalos de trabajo cortos combinados con un periodo de descanso breve garantizan que se mantenga un ritmo cardíaco elevado para quemar calorías a un ritmo mayor.

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Para aprovechar los beneficios de los ejercicios HIIT, nos pusimos en contacto con George “Hit” Richards, famoso entrenador físico y experto en calistenia; Pete Bommarito, C.S.C.S., U.S.A.W., especialista certificado en MAT Jumpstart y propietario de Bommarito Performance Systems, y James Banks, entrenador personal certificado en Performix House West Hollywood, para que nos dieran una variedad de entrenamientos a intervalos diseñados para quemar grasa, desarrollar músculos y mejorar el rendimiento deportivo.

Ponte en la mejor forma de tu vida (y luce como tal) con estos 15 entrenamientos de alta intensidad para quemar grasa en casa y en el gimnasio. Trabajarás todos los grupos musculares principales y disfrutarás de una serie de beneficios para la salud.

100 entrenamientos de hiit

La duración y el número de las fases de trabajo y recuperación que realice dependerán de su nivel de condición física y de sus objetivos de entrenamiento.  Al realizar HIIT, las investigaciones sugieren que el rango de trabajo y recuperación para cada intervalo sea de 15 segundos hasta 2-3 minutos de duración (dependiendo de la proporción de trabajo y recuperación utilizada).

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Como se ha indicado anteriormente, cada intervalo de alta intensidad consta de una fase de trabajo y una fase de recuperación.  La proporción de HIIT es la cantidad de tiempo que se dedica al trabajo frente a la cantidad de tiempo que se dedica a la recuperación, también conocida como la proporción entre trabajo y recuperación.  Por ejemplo, si realiza 60 segundos de trabajo seguidos de 60 segundos de recuperación, su proporción de HIIT es de 1 a 1.

El objetivo del HIIT es esforzarse al máximo durante la fase de trabajo y recuperar lo máximo posible durante la fase de recuperación.  Cuando está desarrollando su condición física, es beneficioso tener un período de recuperación más largo para que pueda trabajar tan duro como sea posible durante la fase de trabajo de cada intervalo.

A medida que su nivel de fitness mejore, puede aumentar la proporción de trabajo y recuperación y aspirar a una proporción de 1 a 1.    Eventualmente, puede extender la fase de trabajo por una duración más larga que la fase de recuperación; los participantes avanzados de HIIT pueden apuntar a proporciones de 3 a 1 de trabajo a recuperación.

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