Tabla de entrenamiento triatlon

Plan de entrenamiento de triatlón sprint

Paso 2 – Establecer el número de entrenamientosEl siguiente paso es decidir cuántos entrenamientos debes hacer cada semana, y cuántos deben ser en cada disciplina respectiva.La tabla siguiente te da una buena idea de cuántos entrenamientos debes hacer, basándote en tus horas de entrenamiento semanales.

Para terminar, quiero resumir un par de puntos clave, pero también dar algunas palabras de advertencia: en primer lugar, debes tener un plan de entrenamiento, incluso si (o quizás más exactamente, especialmente si) eres completamente nuevo en el deporte. No entrenes sin una estructura y no confíes en planes aleatorios si no sabes si son apropiados para tu nivel actual de habilidad. En ambos casos, se descarrilará seriamente el potencial de mejora.Pero, y este es un pero importante. Tu plan de entrenamiento es sólo palabras en un papel, o en una hoja de cálculo o donde sea, pero la forma en que tu cuerpo responde al entrenamiento que realizas es el determinante final de tu éxito en relación con tus objetivos.  Esto significa que si estás constantemente cansado, lesionado o sin ganas, tu plan es probablemente demasiado exigente para ti, y deberías reducirlo.  Sin embargo, si nunca te sientes desafiado y tu rendimiento en las carreras y los entrenamientos se ha estancado, entonces no te estás desafiando lo suficiente para mejorar.

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Plantilla de registro de entrenamiento de triatlón en Excel

El Programa de Entrenamiento de Triatlón Tower 26 ofrece un plan de entrenamiento semanal que sigue una progresión anual que incluye las fases de Fundamentos, Perfeccionamiento, Preparación para la Carrera, Preparación para la Carrera y Recuperación / Técnica.    Se entrega a través de la plataforma de software TrainingPeaks, las sesiones se pueden adaptar específicamente a su nivel de entrenamiento y zonas (es decir, la potencia, la frecuencia cardíaca, el ritmo, RPE). Con una gran cantidad de sesiones de entrenamiento en vivo, nuestros entrenadores certificados por USAT se asegurarán de que estés preparado, en forma, rápido y listo para competir.

Elige tu nivel de entrenamiento: Principiante / SprintLos entrenamientos están diseñados para atletas nuevos en el deporte. Los entrenadores de TOWER 26 proporcionan educación y recursos para ayudarte a aprender y tener éxito.

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Este programa está diseñado para corredores (y otros atletas) que quieren utilizar una variedad de deportes y ejercicios para ponerse en forma y mantenerse en forma. Triatlón 1 combina los tres deportes del triatlón (natación, ciclismo y carrera) con el entrenamiento de fuerza y la marcha. No está diseñado para prepararte para competir en un triatlón, aunque ciertamente podrías hacer uno si tu objetivo es principalmente terminar.

Este programa de Triatlón 1 está diseñado para corredores (y otros atletas) que quieren utilizar una variedad de deportes y ejercicios para ponerse en forma y mantenerse en forma. El Triatlón 1 combina los tres deportes del triatlón (natación, ciclismo y carrera) con el entrenamiento de fuerza y la caminata. No está diseñado para prepararte para competir en un triatlón, aunque ciertamente podrías hacer uno si tu objetivo es principalmente terminar. Si quieres un programa de entrenamiento más ambicioso orientado a un triatlón, consulta mi Programa de Entrenamiento de Triatlón 2, o mi Programa de Entrenamiento de Triatlón Supremo, que combina el Triatlón 1 y el Triatlón 2.

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Si te interesa la forma física general, no existe mejor combinación de ejercicios que las tres pruebas del triatlón. La natación desarrolla los músculos de la parte superior del cuerpo. El ciclismo y la carrera a pie desarrollan los músculos de la parte inferior del cuerpo, aunque son algo diferentes. (El ciclismo se centra más en los cuádriceps; la carrera a pie, en los isquiotibiales y los gemelos). Los tres ejercicios desarrollan el sistema cardiovascular, y correr es probablemente el mejor de los tres. Añade un paseo ocasional como descanso de la carrera; entrena la fuerza un par de días a la semana; estira cuando se presente la oportunidad; y estarás muy cerca de poseer la Condición Física Total que te permitirá vivir más y mejor.

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Si eres nuevo en el triatlón, tratar de entender el entrenamiento de natación, ciclismo y carrera en una progresión organizada puede ser un poco desalentador. Los triatlones sprint -que varían, pero suelen ser de 750 yardas de natación, 12 millas de bicicleta y 3 millas de carrera- son un gran punto de entrada al deporte y son alcanzables para cualquiera que se comprometa a seguir este plan de ocho semanas para desarrollar la resistencia. Este plan de entrenamiento de triatlón sprint ayudará a eliminar parte del misterio del entrenamiento para los novatos en el triatlón.

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Antes de empezar este plan, debes tener buena salud y no tener lesiones. Debes ser capaz de nadar 100 metros sin parar sin un esfuerzo excesivo (preferiblemente en estilo libre). Su estado físico general debe permitirle realizar 20 minutos de ciclismo sin parar y 10 minutos de carrera continua. Este plan te proporciona una progresión suave y dirigida para que llegues a la línea de salida con la seguridad de que puedes cubrir la distancia.

El programa de entrenamiento de triatlón sprint sigue una rutina de cinco días de entrenamiento a la semana, con una sesión por día de entrenamiento. Al principio se realizan dos sesiones de natación a la semana, y se alternan una sesión de carrera y dos de bicicleta a la semana, seguidas de dos sesiones de carrera y una de bicicleta a la semana siguiente. Finalmente, se pasa a dos nados, dos paseos en bicicleta y dos carreras por semana, con una de esas carreras directamente después del paseo en bicicleta. Tenga en cuenta el terreno indicado. Intente realizar las sesiones indicadas en los días programados para maximizar la eficacia del plan y minimizar el riesgo de lesiones.

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